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巧做家务快乐健身

2015-6-8 00:46| 发布者: wanxmcn| 查看: 410| 评论: 0

摘要: 新闻背景:瑞典研究人员发现,对60岁以上的老年人来说,如果他们做除草或洗车等简单的家务,就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。研究发现,多做家务的老年人,无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动,身体状 ...

新闻背景:瑞典研究人员发现,对60岁以上的老年人来说,如果他们做除草或洗车等简单的家务,就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。研究发现,多做家务的老年人,无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动,身体状况健康的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。

  一组数字:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

  小编有话说:随着中国城镇化进程的加快,很多人的生活节奏越来越快,每天忙于工作,无暇锻炼。不过,我们有时候却会看到这样一种怪现象:很多人请保姆和钟点工来做家务,自己再花钱去健身房锻炼身体。如果现在告诉你:做家务的锻炼效果一点也不比去健身房差,你会怎么做呢?你不仅仅可以省掉请人和去健身房的钱,还可以在同样的时间里一举两得:既做了家务,又锻炼了身体。如此好事,何乐而不为呢?

  家务劳动可以替代健身运动吗?

  早在2006年,上海推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,专家就首次推荐了拖地锻炼法。适当做家务能增加活动量,锻炼身体,这是毫无疑问的。有两种观点,多次引起过大家的争议:其一,做家务,就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。其二,吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净,却不能将你的赘肉打扫干净。从某种意义上说,这种争议是没必要的。因为做家务可以燃烧一定的脂肪,这是没问题的。关键是如果一个人就想完全通过做家务来减肥、养生,显然是不现实的。养生最忌讳走极端,任何一种有益健康的方法,其效果都是有局限性的,人应当在不同时间不同地点合理选择合适的方法。家务劳动有健身的功效,但是并不能完全替代健身运动。

  如何巧做家务健身快

  不过,做家务的方法不同,健身的效果也是有所区别的。我们不妨稍微改一改通常做家务的方法,以获得更好的健身效果:

  Part 1

  厨房健身

  洗碗 单腿站立

  锻炼部位:小腿

  难易指数:★

  在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成,有意识地把身体的躯干挺直,将全身重心放在一只脚上,而另一只腿向侧迈出一步用力绷直,脚尖着地,保持20秒后换另一侧。

  做饭 双腿弯曲

  锻炼部位:腿部肌肉

  难易指数:★★

  洗碗时,有意识地把身体的躯干挺直,然后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下,以免时间过长。

  洗菜 转腰练习

  锻炼部位:腰部

  难易指数:★★

  可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁,双脚并拢原地不动,躯干挺直,利用腰部力量转腰进行家务,两边循环。

  Part 2

  衣服整理

  取衣服 下蹲

  锻炼部位:腰部、大腿

  难易指数:★

  可以将要晾的衣服篮子放在地上,必须蹲下才能取得到,在下蹲运动时两腿并拢,腰部以上的部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

  晾衣服 踮脚尖

  锻炼部位:小腿、腰部、臀部

  难易指数:★

  在晾衣服的时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。

  整理衣服 收紧臀部

  锻炼部位:腰部、臀部

  难易指数:★★

  在整理衣服的时候,可以在一套弯腰动作下进行,把身体躯干与臀部收紧,弯腰进行整理。

  Part 3

  窗户清洁

  擦门 伸展手臂

  锻炼部位:胸部、颈椎、手臂

  难易指数:★★

  在擦高高的门的时候,最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体,在做动作的时候要挺直腰背,把双脚微微分开,用手臂出力,同时头部也随着手的摆动而随之转动,让颈椎也得到锻炼。

  擦玻璃 侧弯腰

  锻炼部位:腰部、背部

  难易指数:★★★

  在力所能及的范围内,可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大,但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。

  Part 4

  地面清洁

  吸尘 前倾伸展

  锻炼部位:肩膀、臀部、四肢

  难易指数:★★

  吸尘时一只手提着吸尘器的机体,另一只手握持着把手,弯腰身体向前倾,右臂和左腿同时向前伸出,交换不同的手脚重复动作锻炼。

  做家务时心情愉快很重要

  如果家务劳动过于繁重,对人的精神和体力是无益的。所以,想让家务劳动达到健身的效果,还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性,身体充满活力,不容易发胖,静态时心率较低,比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

  家务应该快乐地干,就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭,居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外,在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到健身的作用。


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